[...] trening pod budowanie masy, interesuje mnie 85kg i do tego zadania chciałbym uzbroić się w bulka i kreatynę. Pytanie pierwsze, czy uważacie że taki zestaw wystarczy żeby zrobić te 5-8kg dodatkowego mięśnia czy jednak jest zbyt ubogi? Pytanie drugie, czy dawki podczas całego tygodnia powinny być inne w dni treningu bokserskiego, a inne w te 2 [...]
Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]
Witam.Mam pytanie.Jak powinna wyglądać profesionalna rozgrzewka siatkarska?Bo to co robimy na treningach jest leciutkie i nie daje pełnego rozciągnięcia mięśni. I jeszcze jedno:Co trzeba zrobić aby zwiększyć wyskok np. atak czy blok. Czekam na wasze odpowiedzi.
Witam , w całym moim życiu sportowym jestem na trzeciej redukcji i zaczęły się moje problemy. Teraz redukcję zaczałem od początku sierpnia i biegam juz od dwóch tygodni. Problem jest taki ,ze odczówam ogromny ból po bieganiu i po pierwszych kilku minutach , po rozbieganiu ustępuje a pozniej wraca x 10. Czuje ból łydek , taki dziwny uciskający [...]
1 dzien klata: 5 serii na plaskiej sztanga w okolicach 10powt x72,5 5 serii na skosnej sztanga w okolicach 10powt x60 2dzien biceps 5serii sztanga, uginanie stojac ok. 10powt 52,5 5 serii hantlami, uginanie stojac ok. 10 x25 3dzien barki 3 serie wyciskania sztanga siedzac przed glowaok. 10powt. x 45 3 serie sztanga za glowe ok 10powt x45 4dzien [...]
[...] - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x [...]
Mam pare pytan. Ale najpierw powiem co jest 5. Wzrost 183cm waga obecnie 72 kg ,wiek 17 lat, cwicze 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o [...]
[...] gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat różnych treningów i chciałbym tym razem zrealizować plan FBW. Myślę, że 6 tygodni nim [...]
[...] przedstawić plan jaki udało mi się ułożyć. Co jeszcze mam w nim poprawić, i co powinienem do niego dołożyć ? (oczywiście ilość powtórzeń jest napisana taką jaką chciał bym zrobić, ale wiadomo jak to jest… ;]) Poniedziałek Rozpiętki na maszynie - 6x10 Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - 6x10 Wiosłowanie sztangą - 6x10 Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hu hu! Postanowiłem zrobić coś ze swoją niedowagą , więc kupiłem karnet na siłownię. Mój pierwszy trening polegał na tym że chaotycznie zmieniałem urządzenia nie licząc nawet powtórzeń , bo chciałem się rozejrzeć, popróbować tego całego sprzętu i sprawdzić swoją siłę , która notabene nie jest zbyt duża. Tak się złożyło że aktualnie jestem chory [...]
Witam, Doszły do mnie słuchy, że gainer 737 nie podlewa zbytnio a ma dobry skład w porównaniu do innych gainerów które są na bazie cukrów, moje pytanie czy to prawda, czy gainer 737 jest lepszy od gainera z wysokiej półki np. Mutanta Mass gdzie 6kg kosztuje 200zł a ten 3kg za 48zł ? Mutant mass podlewa tłuszczem, stosowałem większości razy 2x w [...]
Witam Najpierw troche o Mnie: 1)wiek 25 lat 2)waga/wzrost 83kg/177cm 3)staz treningowy: 4 lat z przerwami ale tak ok 2 lata systematycznie 4)cel do osiągniecia: masa i siła 5)stosowane wczesniej suplementy: monohydrat kreatyny,jabczan mega caps z olimpa,cell pump,system protein 80,mega [...]
Witam ponownie, Pisalem w innym temacie nie majac pojecia tak naprawde o co pytam, poczytalem troche wiec teraz pisze jeszcze raz z bardziej precyzyjnym pytaniem. I oczywiscie prosze o wasza pomoc. A wiec mam duzy problem... 2 miesiace temu SKONCZYLEM 3 miesieczny cykl: 1,5 miecha 1cm wino + boldek / co tydzien kolejne 1,5 miecha 1cm wino + [...]
[...] na taką jaka jest umieszczona w rospice. Zastanawiam się czy nie dokupić do tego cyklu PVL Mutant Mass 6800 i Amino Anabol Professional,a wyrzucić Omegę. Co mi polecicie zrobić? Czy lepiej zrobić pierw cykl na białku i witaminach, a potem na krecie czy brać wszystko razem na jeden mega cykl i się trzymać diety przez cały czas? Aha czy 2xXS + [...]
[...] jak i ten, którego żaden dentysta nie ruszał. Myję zęby pastą Elmex dla zębów nadwrażliwych. Do tego przez długi czas stosowałem żel fluoryzujący także Elmexa. Co mam z tym zrobić? Co może być przyczyną? Czym bym nie mył, zęby bolą po owocach, kwaśnych rzeczach i napojach gazowanych. Nie mam już pomysłów.. Jak myślicie, o co chodzi?
[...] czy ciągnąc dalej i zbijać estro? Cykl moge przerwać bez problemu bo z sylwetki jestem zadowolony,chce tylko unormować hormony i mieć z powrotem libido. Nie występuje u mnie gino,jedyny problem to zerowe libido i problem z wzwodem. Prosiłbym o pomoc co z tym fantem zrobić. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7ae640355be4d4c970585c41f9059e1.jpg
[...] 80 kg na klatę. Latem poświęcam na pewno co najmniej 1 h dziennie na sport, zimą gorzej. Poza tym w moim lo wf to fikcja i trener ma nas w d*pie. I chciałbym też troche zrobić masy mięśniowej bo mam niestety szerokie biodra i dużą pupe jak na faceta. Powiedzcie mi jak można takiej osobie wytłumaczyć że to co robię jest dobre, a i poza tym [...]
[...] masówkę. Listopad - Grudzień - Styczeń - Luty - 4 miesiące - 9 kg do przodu ( wzrost z 68 na 77 ) - 2,5 cm w bickach do przodu - reszty nie mierzyłem Od marca postanowiłem zrobić redukcję. Na masie jadłem 3300kcal co dawało mi około +2kg miesięcznie. Uciąłem więc na początek 500 kcal. Po 2 tygodniach nie zanotowałem żadnej zmiany, więc uciąłem [...]
[...] badania. Jednak okazało się, że to od estro nie jest. Wczoraj zrobiłem badania z rana tylko, ze niedługi czas przed był stosunek, ale zdecydowałem się tak czy inaczej zrobić badania aby chociaż czegoś się dowiedzieć, a kolejnego dnia czyli dzisiaj mając dłuższy czas przerwy od stostunku powtórzyłem badania estradiolu i progesteronu + [...]
[...] dużo wody niegazowanej lekko schłodzonej) Poniżej przedstawiam mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi leżąc 4s 8-12p (obciążenie takie aby mógł zrobić ostatnią serię ledwo :) Wyciskanie sztangi na skos 4s 8-12p Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 8-12p TRICEPS Francuskie wyciskanie na leżąco 3s 8-12p Ćwiczenie na [...]
